COMO EVITAR LESIONES AL CORRER

Todos podemos convertirnos en “runners”. Solo necesitamos unas zapatillas y a correr! Es un deporte que cualquiera puede practicar porque no requiere demasiada inversión y es “fácil” de poner en práctica.

Pero hay una serie de recomendaciones que deberías de tener en cuenta la hora de poner en práctica este deporte. Lo primero sería hacer un estudio de la pisada para evitar lesiones y elegir el calzado correcto. El estudio de la marcha realizado por profesionales podólogos especializados permite conocer el estado de tus extremidades para evitar problemas cuando nos dispongamos a correr.

Además de esto, deberíamos de tomar una serie de precauciones para minimizar todo lo posible los riesgos.

EVITA LAS LESIONES

EVITA LAS LESIONES

  • Realiza un calentamiento corriendo a ritmo menor antes de ponerte a correr. Cuando se haya trotado un poco, realizaremos unos ligeros estiramientos para poner los músculos a tono.
  • hay que tomarse descansos, no se debe de correr todos los días. El descanso es tanto o más importante que el entrenamiento.
  • Una vez que te has hecho tu estudio de la marcha y has elegido las zapatillas que mejor se adaptan a ti, es importantísimo cuidarlas. Hay que secarlas bien entre entrenamientos y debemos estar pendientes de su estado, ya que una zapatilla muy usada pierda amortiguación y frena peor los impactos afectando a las articulaciones de las extremidades inferiores.
  • Debemos variar los entrenamientos. No todos deben ser iguales ni por la misma superficie, así reduciremos el riesgo de lesiones
  • Al finalizar el entrenamiento tenemos que dedicar 5-10´a realizar estiramientos para recuperar los músculos después del esfuerzo.
  • Hidrátate para recuperar los líquidos perdidos durante el entrenamiento, principalmente si son largos y hace calor. Según un informe del Dr. Fernando Ávila, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, el agua es la mejor bebida recuperadora. Debemos beberla antes, durante (250 ml cada 30 minutos) y después.
  • Y sobre todo… Disfruta! Corre en grupo, solo, de noche, lloviendo… como quieras pero disfruta!!!

D. Jacobo Fouz Vázquez

Podólogo Especialista en Instituto Médico Arriaza y Asociados

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